两臂向前水平伸出,上体前jpTJ,与地面平行,手、肩、臀BKWE在一直线上,抬头,眼视前xe6s,双手尽量前伸,臀部后引ZFGA塌腰,使整个身体充分伸展FQoh形成“长引腰”的动作;屈YyZ3下蹲,收腹含胸,再伸膝、76Ge髋、挺腹、后仰,动作连贯dPKT畅,使脊柱形成由折叠到展KuKG的蠕动,同时双手下按上提hIIf之配合协调LlhR
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